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          比情商更重要的,是“睡商”

          作者:   攝影:   發布人:劉倩倩   來源:轉載其他   發布日期:2019-06-13   點擊量:1746   手機模式

          01比情商更重要的是睡商

          前幾天,我去參加一個很重要的業內考試。

          考試前一晚,我早早就躺在床上,準備好好休息,拿出最佳狀態應對第二天的考試。 

          可是,無論我怎樣暗示自己要趕緊睡著,大腦就是不受控制,一會兒想起某道題目;一會兒又演練起考試的情景,輾轉反側,難以入眠。

          我從來沒有覺得夜晚竟如此漫長,每一分每一秒都是煎熬。

          就這樣折騰到凌晨5點,我終于昏昏沉沉地睡去了。

          結果第二天的考場上,我整個人渾身乏力、頭暈眼花、精神渙散,有的題目竟然要連讀幾遍才能理解,最后的考試成績想必也是不盡人意。

          事后,我苦著臉跟閨蜜抱怨自己命不好,精心準備了那么久,沒想到居然敗在考前的失眠上!

          閨蜜沉吟了一下,不客氣地指出:

          “我覺得你不是運氣不好,你就是睡商太低了。”

          我仔細反思了一下,好像還真是這么回事。

          平常生活里,我們經常聊到智商、情商,但卻很少提到過睡商。

          關于睡商,美國心理學家給出了這樣的定義: 

          睡商,是衡量睡眠質量最重要的指標,是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

          這樣說可能會比較抽象,不如我們可以先做一個小測試,一共10道題,每道計1分:

          1、能在15分鐘內入睡,晚上1100點前睡著;

          2、每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次;

          3、在床上的時間有85%在睡覺;

          4、入睡前不會回想白天發生的事;

          5、晚上幾乎不做夢;

          6、出差換床對睡眠也毫無影響;

          7、周圍稍有動靜,也不會被吵醒;

          8、每天清晨醒來時神清氣爽;

          9、白天精神充沛、頭腦清晰;

          10、午睡時間不超過30分鐘。

          測試結果在8分以上的,說明你的睡商很優秀;5分以上,勉強及格;5分以下,很遺憾,你的睡商真的堪憂。

          千別小瞧睡商,它對于我們的日常生活、工作、健康,乃至人生幸福都有著深刻的影響。

           

          02睡商高的人,更容易感到幸福

          同事大雄曾是一枚重度熬夜患者,按他的話說,白天被各種工作、社交擠滿,經常感覺時間不夠用,所以到了晚上舍不得睡去,總想偷點時間回來。

          結果就導致白天上班精神不振,每天又累又焦慮,導致整個人都很

          后來,大雄痛下決心,決定改掉自己熬夜的壞習慣,強迫自己嚴格遵循11點睡覺,6點半起床的作息規律。

          這樣執行了一周之后,整個人都變得容光煥發、思維敏捷,就連走路都帶風,工作效率也提高了不少,下班后留給自己的時間反而更多了。

          大雄感嘆道:

          “我以前真是太傻了,竟然試圖拿熬夜來彌補白天被自己浪費掉的時間,殊不知,這樣會形成一個惡性循壞,最后工作效率低下,更傷害了自己的身體。” 

          其實,每個人的身體都遵循著一個能量守恒定律。

          你在夜晚多熬的時間、多消耗的身體能量自然需要白天同樣的能量來彌補,這也是為什么熬夜的人第二天會感覺身體疲憊,狀態欠佳。

          長期以往,還會導致心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃、腸胃紊亂,誘發心腦血管疾病發生。

          很多時候,你的睡商,就折射了你的真實生活狀態。

          頻繁性失眠、熬夜、夜間多夢,意味著你精神狀態壓力很大,生活狀態非常緊繃;

          而作息規律,每晚都能安然入睡的人,就意味著精神世界愉悅放松、內心踏實而滿足。

          好好睡覺,其實是對自己最好的投資。

          因為只有睡眠好了,你的積極性、創造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高,你才能在工作生活、人際關系中展現最好的狀態。

          人這一生不必追求大富大貴,只要每晚都可以安然入睡,就是歲月贈予的柔軟幸福。

           

          03睡商高,就是一種了不起的才華

          朋友阿舒是我見過睡商最高的人,她可以十年如一日地保持正常的作息規律,并且入睡時間從不超過5分鐘,無論何時何地見到她,永遠都是一副精神充沛、活力滿滿的樣子。

          我曾困惑地請教她:難道你生活中就沒啥煩心事,導致晚上焦躁、失眠嗎?

          阿舒笑了笑說:

          那自然是有的,誰還沒點工作上的挫折,感情上的創傷,但是我知道有些事發生就是發生了,就算再怎么惋惜也于事無補;有些人,錯過了就是錯過了,就算我熬過漫漫長夜,跨過山川大海,他仍然不屬于我。

          所以我每天入夢前,我都會問問自己生活上是否努力了,感情上是否盡力了。如果都能做到無愧于心,就可以安心去睡了。

          聽聞她的一番話,我如醍醐灌頂。

          很多時候,我們之所以睡不好,是因為白天被太多繁雜瑣事煩擾,到了晚上,一閉上雙眼,那些白天解不開的結就一股腦地冒了出來。

          可是一味耿耿于懷過去既定的事實,擔心尚未發生的將來,不僅不會讓結果有任何改變,還會影響當下的幸福。

          睡前原諒一切,醒后不問過往。

          真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多長,但是一定擁有一個良好的心態。

          他們始終擁有正面詮釋人生的能力,既能享受生活所賜予的一切,也懂得坦然地面對苦難,及時消化掉所有的委屈和煩惱,用平和的心態真誠地面對世界。

          所以,千萬別小瞧那些睡商高的人。

          他們的內心特別篤定,他們能夠合理地安排時間和生活,平衡好工作與健康,有明確的方向、強大的內心,能夠寵辱不驚、淡定從容地過好每一天。

          04好好睡覺,是一場修行

          《睡眠革命》的作者尼克認為:

          睡覺應該是一種能力。一個真正厲害的人,會主動控制自己生活的節奏,提高自己的睡商,才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。

          身處這個快節奏的社會,頻繁加班熬夜、睡眠差、睡不飽,早上起不來,已經成為絕大數人的通病了。

          其實,我們是可以靠自身調節來有意識培養睡商的。

          1培養有規律的作息習慣,盡量做到早睡早起,不要過勞或過逸,睡眠時間,建議應在68小時之間,如果有條件的話,建議中午可以午睡20-30分鐘。

          2睡前清空自己的頭腦,毫無心理負擔地上床,最好提前半個小時關掉各種電子設備,讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來,用這段時間整理衣服、或者看書、冥想、做瑜伽,幫助自己放松下來。

          3布置舒適的睡眠環境,關掉臥室的電器,保持房間干凈整潔,選擇質感好的床品,睡前把臥室燈光調暗,溫度調低。

          4臨睡前調整自己的心態,不要在臨睡前做任何重大決定,如果你感到沮喪、不安,請告訴自己,一切都會過去的,睡醒之后又是美好的一天。

          5如果失眠的話,也不要強逼自己入睡,一晚上睡不好并不會怎么樣,第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿來彌補,焦慮才是睡眠的大敵,不如放松心態,讓他順其自然。

          如果能做到以上幾點,相信你的睡商一定會有很大提高。

          好好睡覺,是一場人生修行。

          當你發現,可以很好地控制睡眠的時候,你也能很好地控制人生。

          康德曾說過:有三樣東西有助于緩解生命的辛勞:希望,睡眠和微笑。

          從今天開始,努力做個睡商高的人吧,相信我,你會愛上那種豁然開朗、意氣風發的人生。


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